do d e na masy

[...] Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość w sporcie, mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg, to chyba trochę mało, więc przy okazji chciałbym też trochę nabrać masy. Mieszkam w małej miejscowości, do jeziora mam 1,5km więc pływanie bez problemu, normalnie w wakacje jestem nad jeziorem 2 razy dziennie, miejsce do biegania tak samo, [...]

[...] Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie kilku-kilkunastu dni) Trenowalem koszykowke ale zrezygnowalem poniewaz doprowadzalo to do spalania masy :( Pytanie do was co zrobic aby przytyc ? wiem ze mam duza niedowage i powinienem przytyc z 15-20 kg. Jem duzo, potrafie zjesc z 10 jogurtow jednego dnia, mase [...]

[...] (wiem, raczej słabo na noc) Tak wygląda mniej więcej moje ostatnie 4-5 tygodni. Od 4tyg biorę przed treningiem IHS Double Impact. Nie piję żadnych gainerów, białek, nic więcej. Zależy mi nabraniu masy mięśniowej (ale z lekką żyłką) oraz paru kg. Czy jest coś nie tak co robię? Co zalecacie zmienić/dodać/odjąć? Liczę na odpowiedz i pomoc. Pozdro.

Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80x8 -martwy ciąg: -przysiad: Witam nie wiem czy poge prosić was o pomoc ponieważ jest to dział dla tych którzy stosują doping w celach zwiększenia masy mięśniowej a nie leczniczych ale zaryzykuję w razie czego usunę temat. Z powodu niskiego poziomu testosteronu(3 w skali 2.5-10) udałem się do androloga,on [...]

Witam, cwicze 3 miesiąc. W tym 2mies z kreatyna, niedlugo skoncze cykl-300 tabl po 1250mg-monohydrate. Przyrost masy jest całkiem dobry, mysle o paru tygodniach przerwy od odżywek rzecz jasna rolleyes.gif i chcałbym potem zaczać brac odzywki ktore zjada mi resztki tluszczyku i dodadza masy miesniowej-czystej. I tu kieruje sie do doswiadczonych [...]

Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]

[...] dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej. Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, fitness, spalanie tluszczu, diety i inne na tym forum. Trening na [...]

[...] : Tak Stosowane wcześniej diety : Zazwyczaj miałem +300 kalorii. Doszedłem do wagi 98 kg, następnie z braku czasu spadłem do 78 kg. Wziąłem się za siebie i 90 kg ładnej masy zrobiłem, lecz później przestało mi zależeć. Jadałem wszystko co popadnie, głownie na mieście, rzadko ćwiczyłem i 93 kg ważyłem, ograniczyłem węgle i pozostało 85 kg co [...]

[...] to z tego co wyczytałem powinienem jeść z nadwyżką kaloryczną,by mięśnie a wraz z nimi siła się zwiększyły. Czy jednocześnie powinienem biegać ( co utrudni budowanie siły i masy),czy też dać sobie np 3-5 miesiecy w zaleznosci od szybkosci progresu na zwiekszenie siły i masy,a potem wziąć się za bieganie jednocześnie kontynuując trening siłowy? [...]

[...] Problem mój polega na tym, że brzuch i klatka piersiowa rośnie i widać efekty, to samo z szyją, twarzą czy udami. Inaczej ma się sprawa z nogami i rękami. Otóż, ten przyrost masy w tych miejscach jest mniejszy niż w innych wcześniej wymienionych częściach ciała. Jest przyrost, tyle, ze mniejszy, a nogi i ręce nadal są bardzo szczupłe. Czy jest to [...]

ZWRACAM SIE DO WTAJEMNICZONYCH W TE TEMATY LUDZI.BĘDE ZACZYNAŁ TERAZ CHODZIC NA SIŁKĘ I CHCIAŁEM WAS PROSIC O PRZYGOTOWANIE MI DIETY NA DOŚĆ SZYBKI(NAPEWNO MNIE ZA TO OBJEDZIECIE) PRZYROST MASY.pROSZE O ROZPISANIE MI WSZYSTKIEGO CO WIEDZIEC POWINIENEM A CO NIE POCHŁONIE ZBYTNIO WASZEGO CZASU. MIAŁEM ZAMIAR WZIĄĆ NA POCZATEK CYKL "MIETKA" ALE [...]

[...] pytanie w jakie suple zainwestowac. Mój staz na silce to okolo 3 lata bez 3-4 msc, waże 94-95 kg przy 193 cm wzrostu lat 22. cel jaki chcialbym osiagnac to troche czystej masy miesniowej + troche rzezby nie interesuje mnie tluszcz bo jego mialem az za duzo jakis czas temu i zbyt ciezko pracowalem zeby osiagnac ta wage ktora mam( jakies 2 lata [...]

[...] też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... Miałem okres redukcji i zrzuciłem dużo masy. W trakcie redukcji było super, zaczęło się pod koniec... Jakoś we wrześniu coś się zmieniło. Od stycznia do sierpnia zjechałem z 84 do 66. Chciałem się "wyciąć". [...]

[...] w tygodniu i tutaj jest moja proźba czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan na 3 dni w tygodniu i celem byłaby rzeźba, poprawa sylwetki (gram w piłke więc duży przyrost masy odpada). Proszę też o nie podawanie linków do tematów z układaniem planu bo dużo o tym czytałem. Czekam na pomoc i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]

Zwracam się z prośba o radę, najlepiej uzasadnioną :). Planuję rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy. Celem cyklu jest zbudowanie suchej masy mięśniowej. Jako, że jestem endomorfikiem i mam jeszcze trochę tkanki tłuszczowej do spalenia w późniejszym okresie, boję się użyć polecanego zwykle na pierwszy cykl mono, z uwagi na retencję wody. Cykl planuje [...]

[...] 60g Co do diety to obawiam się ,że nie codziennie będę jadał te 5 posiłków ponieważ idę do pracy i mogę nie mieć czasu aczkolwiek będę starał się jej przestrzegać Co później ?: Później postaram się zrzucić zbędny tłuszczyk przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej... no i rzeźba ale to jeszcze długa droga przede mną. Pozdrawiam Grzegorz.

[...] moim jest pozbycie się tego tłuszczu, ale jednocześnie też w miare możliwości rozwój tkanki mięśniowej. Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, [...]

Witam Za tydzien zaczynam redukcje i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Czy zbyt intensywny trening aerobowy moze doprowadzic do zniszczenia wlukien miesniowych i spadku masy? Czy moze jednak im intensywniej bede trenowal tym lepiej bedzie mi spadac tluszcz i miesnie w ten sposób sie niezniszcza? I czy po intenstwnym treningu sztangielkami 7kg [...]

[...] duże wydzielanie hormonu wzrostu. Hormon wzrostu (GH) jest dobrze znany za swoje właściwości lipolityczne. Również, trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej, co podnosi metabolizm, a to skutkuje zwiększoną ilością spalonych kalorii w ciągu dnia w stanie spoczynku i podczas treningu. A teraz trochę z innej beczki. [...]